Próximas carreras (o al menos, intenciones)

Vitoria 2014 - Semana 6 de 10

Lunes, 7 de Abril
Semana 6 - Día 1
Entrenamiento previsto: 3 km + 10 x (1' a 3:50 + 2' a 4:20) + 5 km a 4:00 + 10' trote

Otro fartlek para la saca.
Los primeros kilómetros he ido de charla con Gorka, y entre otras cosas me ha contado que el domingo harán una megatirada...Bilbao - Vitoria, tocando cima en Gorbea.
En cuanto al entrenamiento, tras esos kilómetros de charla, he empezado con el fartlek de 10x 1'+2'. He cumplido bien, la verdad. A este ritmo, se hacen unos cuantos kilómtros rápidos casi sin darte cuenta.
7.36 km en esos 30'
Luego, 5 km a 4', en los que en todos menos el primero, me he ido un poco por debajo, sobre 3:57 o así.

Duro, pero a gusto.
Los cambios de ritmo

1' a 3:502' a 4:20
3:524:16
3:554:14
3:484:17
3:514:13
3:454:13
3:484:17
3:454:16
3:524:10
3:424:09
3:484:15
Totalmedia
7,36 kms4:01


Y los 5 km..:4:02 - 3:56 - 3:57 - 3:57 - 3:55.
Vamos 5 km en 19:47 a 3:57 de media.
Y claro...como fue todo seguido, sólo parando a beber un trago de agua, resulta que me hice ayer 12.36 km a 4:02 de media

Y todo,  16.46 km en 1:10:25 a 4:17

Miércoles, 9 de Abril
Semana 6 - Día 2
Entrenamiento previsto: 3 km + 14 km a 4:12 + 2 km
Hoy, cuando ya pensaba que no me iba a dar tiempo a salir a correr, he conseguido encontrar un hueco casi a las 9 de la noche. Me he vestido de corto y a la calle. 
Justo antes de empezar, me he encontrado con Jorge (Jopian) y con su hija, que salían del Poli. Yo también había pensado, como él, que a esas horas tendría más que problemas con los perros que suelen andar por el parque, pero he tenido suerte y durante casi todo el tiempo que he estado corriendo, ha habido una patrulla de los municipales aparcados allí, en mitad del parque. Así que los dueños de los perros no han tenido más remedio que llevarlos atados.

3 km de calentamiento y luego 14 a 4:12
Ese era el plan. y así lo he cumplido hasta el km 7: 4:12-4:10-4:12-4:12-4:10-4:12-4:11

Luego, he empezado a sentirme un poco cansado. Quizá la hora que era ya, me ha afectado. Así que para cumplir con el plan, y compensar así el cansancio, he acelerado un poco el ritmo pensando que si no, se me irían los ritmos. y los últimos 7 km me han salido así:
4:07-4:08-4:08-4:07-4:07-4:06-4:05

Vamos, que los 14km al final me salieron a una media de 4:09
Y los 18,1 totales del entrenamiento a 4:18, en 1:17:50

Jueves, 10 de Abril
Natación. 
Poca gente hoy en el agua. Incluso durante un rato, he estado nadando sólo en la calle. Pero ha sido poco tiempo.
Al principio, 100 suaves. Luego, 1000 mts en unos 16:36, a gusto. He dado al lap en el reloj, y cuando he visto el tiempo que llevaba, he pensado que estaría bien intentar bajar en el siguiente 1000 de 16, y me he puesto a ello. 
Forzando un poco, no mucho, y sin tener referencias de tiempo durante esos 40 largos, he hecho 16:06.
Para acabar, otros 100 suaves.

Hoy no se que ha pasado, que han empezado a nadar también en la calle, algunos nadadores del equipo de natación Los Ángeles. Creo que pueden hacerlo cuando en su calle se juntan más de 10 persones, pero hoy no había esa cantidad de gente. No nos han echado, pero me han hecho medio pararme alguna vez. Si se vuelve a repetir, tendré que avisar y poner la pertinente queja.
Al final 2200 mts en 36:04

Viernes, 11 de Abril
Semana 6 - Día 3
Entrenamiento previsto: 20' Rodaje  suave + 9 cuestas 20" % Elvedado + 6 x (1500 4:00+500 5:00) + 10'
Entrenamiento durillo pero no demasiado. Primero 20 minutos a modo de calentamiento. Unos 4,4 km, así que más o menos a un ritmo de 4:35
Luego, cuestas, que poco a poco van subiendo en cuanto a número de repeticiones. Y luego, la calidad del día, series de 1500 recuperando 500.
El ritmo de 4' es exigente, no voy a decir ahora que no, pero es cierto que me voy acostumbrando a correr a este ritmo sin sufrir demasiado. No he ido forzado. Aunque es verdad que después de las cuestas, la primera repetición te deja las patas un poco tocadas. 
Las recuperaciones eran en teoría a ritmo de 5, pero es muy difícil ponerte a correr a 5' cuando vienes de correr a 4'

Al final, he recortado un poco el enfriamiento y lo he dejado en poco más de 5', con lo que he hecho en total 18.85 km en 1:22:56

Lunes, 14 de Abril
Semana 6 - Dia 4
Entrenamiento previsto:100' a 4:30
Ayer no pude hacer la tirada, compromisos. Así que he retrasado los próximos entrenamientos un día, de forma que no pierda ninguno de ellos.
Así que los 100' de tirada larga, los he hecho hoy. Como hacía muy buen día, y están los niños de vacaciones, me he imaginado que el parque estaría petado de gente, así que me he bajado a la zona 0. Esto tiene algo bueno y algo malo. Lo bueno es que cambiar de ambientes para correr, hace que el entrenamiento se te pase antes. Lo malo es que no es fácil llevar un ritmo homogéneo durante el entrenamiento.
El caso es que he ido bastante bien, con una media de 4;28 o así. 
En Zorroza, me he encontrado con Javi, (Hirunaka) y me he dado la vuelta para regresar con él hasta el Euskalduna, donde nos hemos cruzado con Jose (Zelko)
Ya sólo, he seguido corriendo a gusto, hasta llegar a la Peña a  una  media de 4:25.
Allí, he visto que me faltaban casi 20' para cumplir los 100 así que he dado una vuelta por el parque de La Peña, donde ganó Alba su primera carrera hace ahora un año. 
Y ya, cuando iba para el Poli, me he encontrado con Javi Rey, entrenador de Alba, y hemos ido charlando hasta el final del entrenamiento, que en lugar de los 100', se ha qudado en 95.

Al final 21,1km en 1:34:40, justo a 4:30 de media.

RESUMEN SEMANAL: 74.48 kms en 4 entrenamientos + 2200 natación

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